Na 7 maanden thuis gezeten te hebben, kan ik mijzelf inmiddels een quarantaine expert noemen. Wel waren de omstandigheden compleet anders en dwong geen virus mij tot stilstand, maar een burn-out.
In de eerste weken dat ik thuis kwam te zitten, voelde ik enorm veel onrust in mij. Hoe vul je lege dagen die normaal zo vol zijn dat je niet eens kunt nadenken? En hoe blijf je positief als je nu ineens alle tijd hebt om over van alles na te denken? Hierbij een aantal praktische tips van mij voor jou om je door deze uitdagende periode heen te slaan!
- Dankbaarheid. Als je je rot voelt, is het soms moeilijk om te zien wat er goed gaat. Bedenk ’s ochtends wanneer je wakker wordt minstens 3 dingen waar jij dankbaar voor bent. Denk hier niet te moeilijk over en probeer iedere dag 3 nieuwe dingen te verzinnen. Hoeft echt niet heel diepgaand te zijn; ik ben vaak genoeg dankbaar geweest voor mijn auto op een regenachtige dag…
- Meditatie. Ik kan mij voorstellen dat het niet voor iedereen weggelegd is om uren stil op een matje te zitten, maar dit hoeft meditatie wat mij betreft ook niet alleen maar te zijn. Zet fijne muziek op, kijk uit het raam zonder afgeleid te worden door schermen, maak een wandeling (oke, nu wel met 1.5 meter afstand dank u) of ga dansen in je woonkamer. Wil je wel beginnen met mediteren, gebruik dan eens de app Meditation Moments (Nederlandstalig) of Headspace (Engelstalig). Hier staan tevens korte meditaties van ongeveer 5 minuten op. Fijn om je dag mee te starten of af te sluiten!
- Telefoonvrije tijd. Toen ik net ziek thuis zat, betrapte ik mezelf erop dat ik uren doorbracht op mijn telefoon. De ene social media app na de ander confronteerde mij met wat anderen op dat moment aan het doen waren en hoe ‘gelukkig’ zij waren. Wanneer ik mijn telefoon weg legde en ik het pingeltje van een nieuwe notificatie hoorde, greep ik zonder na te denken weer naar mijn telefoon om direct te reageren. Ik heb toen van alle apps de notificaties uitgezet en zie dus ook nergens meer zo’n rood cijfertje van alle gemiste gesprekken of mailtjes. Beste beslissing ever! Daarnaast leg ik mijn telefoon vaak ver weg in de kamer, zodat ik niet de neiging heb om deze toch te pakken.
- Haal het kind in jezelf naar boven. Wat deed je vroeger toen je klein was het allerliefste? Vaak gunnen we onszelf als volwassene de tijd niet meer om dingen te doen die in onze ogen niet heel nuttig zijn. Als kind trek je je daar niets van aan en ga je lekker kleuren of puzzelen wanneer jij daar zin in hebt. Denk eens terug naar jouw kindertijd en pik er een activiteit uit die jij al lang niet hebt gedaan, maar wel heel leuk vindt. Tip: er zijn tegenwoordig hele mooie kleurboeken voor volwassenen en ook puzzelen is helemaal 2020.
- Beweeg. Wanneer jij in een neerwaartse spiraal zit waar alles even he-le-maal k*t is, is het best lastig om jezelf van de bank te slepen en te gaan sporten. Helemaal nu de sportscholen dicht zijn, kan de stap groot zijn om jezelf in beweging te brengen. Toch zou ik het je aanraden om het te proberen, omdat je je er echt een stuk beter door voelt. Zoek een korte (yoga) workout op youtube op en begin daar je dag mee, zodat je dit maar gehad hebt. Ga 10 minuten springtouwen (wow, wanneer was de laatst keer dat je touwtje hebt gesprongen?) of maak een korte wandeling nadat je bent opgestaan. Door je dag zo te beginnen, zal je merken dat je meer energie hebt gedurende de dag.
- Muziek. Heb jij een liedje wat jou aan een hele specifieke situatie doet denken? Soms is dit een nare situatie waar je een liedje mee associeert, bijvoorbeeld een uitvaart, maar dit kan ook een hele leuke gebeurtenis zijn. Maak een playlist met liedjes waar jij vrolijk van wordt, zet de muziek lekker hard en dans mee in de woonkamer! Je huisgenoten wennen hier vanzelf aan, geloof me.
- Toelaten. Herken je dat? Dat je je druk maakt om iets (ehh hallo Corona) en dat een ander dan tegen je zegt dat je het moet loslaten? Ja, Truus alsof ik dat zelf niet zou willen?! Ik ben een beetje allergisch geworden voor het woord loslaten en ben fan geworden van toelaten. Soms pieker je nou eenmaal of voel je je rot. Zolang je er niet al te lang in blijft hangen, is dit ook helemaal niet erg. Merk bij jezelf op wat je voelt en laat het toe. Voel je even verdrietig (huilen lucht op, echt!), voel je even boos of machteloos. Tip: zet je timer op 60 minuten en ga je een uur lang heel erg rot voelen. Je zult zien dat je je vaak binnen dat uur al beter gaat voelen.
- Verwen jezelf. Douche wat langer, gebruik je favoriete douchegel en doe een verzorgend maskertje op. Koop iets lekkers te eten voor jezelf om jezelf te belonen voor de workout van vanmorgen. Of koop die videogame die je al zo lang wil spelen. Probeer hier heel bewust van te genieten en dit echt te zien als een cadeautje voor jezelf.
- Omdenken. Wanneer je in een dipje zit, is het lastig om het positieve te blijven zien. Wat mij hier erg bij heeft geholpen, is om in iedere negatieve gedachte een positieve te vinden. Dit is in het begin super moeilijk, maar oefening baart echt kunst. Je zult zien dat er altijd iets positiefs te ontdekken valt, ook al moet je soms wel erg goed zoeken…Voorbeeld: De negatieve gedachte ‘gedurende deze quarantaine periode kan ik niet afspreken met mijn vrienden’ kan leiden tot de positieve gedachte ‘maar gelukkig kan ik in dit digitale tijdperk wel ieder moment van de dag (video)bellen met hen’.
- Ritme. Gun jezelf een paar dagen nachtbraken en uitslapen, maar creëer daarna toch weer een ritme. Wanneer je thuis werkt, is het misschien iets makkelijker om een ritme te behouden omdat je ertoe gedwongen wordt maar indien je nu helaas zonder werk thuis zit is dit best een uitdaging. Sta op tijd op, neem een koude douche (werkt echt om direct wakker en alert te zijn) en start met je meditatie momentje en/of workout. Kies daarna een activiteit uit je kindertijd, gun jezelf een uurtje om te tobben en lees een stukje uit een goed boek. Zet daarna je favo playlist op, doe een dansje in de woonkamer en kook of bestel je lievelingsmaaltijd. Kijk een film of serie op Netflix en eindig je dag met het tellen van je zegeningen. Wie zegt dat quarantaine dagen saai zijn?
Heb je zelf nog handige tips, deel ze hieronder!
